Щастя — в дрібницях: 5 звичок, які щодня зменшують стрес

Іноді щастя починається з кількох глибоких вдихів або шматочка шоколаду. У цій добірці — науково підтверджені способи, як щодня покращити свій емоційний стан, не змінюючи кардинально життя.

Розповідає Інформатор Івано-Франківськ покликаючись на VOGUE.

Хронічний стрес може мати серйозні наслідки для організму, зокрема викликати постійно підвищений рівень кортизолу — гормону стресу, що негативно впливає на сон, імунітет і загальне самопочуття. Утім, прості щоденні дії можуть допомогти стабілізувати гормональний фон і стимулювати вироблення так званих “гормонів щастя” — серотоніну та ендорфінів.

Сміх
Сміх активізує вивільнення ендорфінів і водночас знижує рівень кортизолу. Перегляд комедій, спілкування з близькими або вправи зі сміхотерапії можуть мати потужний антивітальний ефект. Як зазначає доктор Вісенте Мера, почуття гумору — один із найефективніших засобів боротьби зі стресом. У Франківську ви можете відвідати цікаві смішні події, як от стендап у тролейбусі.

Прогулянки на природі
Проведення часу на свіжому повітрі, зокрема в парках або лісі, знижує рівень кортизолу в середньому на 16% після 20 хвилин активності. Цей ефект підтверджений японською практикою Shinrin Yoku («лісові ванни»), яка також покращує концентрацію й психічну рівновагу. У Франківську пропонуємо прогулятись містом та подивитись на весняні краєвиди. 

Темний шоколад
Шоколад із вмістом какао не менше 85% сприяє природному підвищенню ендорфінів. Один-два шматочки на день — і настрій стабілізується, а також з’являється енергетичний імпульс. Якщо ж захочеться щось приготувати пропонуємо рецепт синабонів від франківської кондитерки. 

Розтягування та постуральна гімнастика
Зміна пози, дихальні вправи чи легке розтягування можуть дати швидкий ефект. Відкриті пози тіла — як доводять дослідження Гарварду — навіть за кілька секунд знижують рівень кортизолу та сприяють внутрішній впевненості. А як підібрати свій вид активності розповідаємо в інтерв’ю з франківською йогинею.

Плавання
Цей вид фізичної активності знижує кортизол майже на 30%, покращує сон і загальний стан нервової системи. Плавати корисно в будь-яку пору року — у басейні чи на відкритій водоймі. Де поплавати у Франківську можна дізнатись у нашому матеріалі. 

Щоб краще почуватися щодня, не обов’язково вдаватися до складних технік. Навіть короткі, але регулярні дії — сміх, прогулянка, фізична активність чи шматочок шоколаду — здатні позитивно впливати на гормональний баланс та емоційне здоров’я.

Читати також: «Вальс із системою»: на Суспільному виходить фільм про українських митців радянської епохи

Залишайтеся на зв’язку! Ми у Facebook, Instagram, Telegram.

Надсилайте свої новини нам на пошту: informator.ivanofrankivsk@gmail.com

Телефонуйте за номером 096 989 60 87