Після роботи (і не тільки) важливо відпочивати, аби відновити сили. Разом з інструкторкою з йоги Галиною Осадців ми підготували п’ять поз йоги для релаксації.
Повідомляє Інформатор.
Дихання для рівноваги і заспокоєння.
На правій долоні притисніть вказівний і середній палець. Великим пальцем притисніть праву ніздрю, і видихніть через ліву, потім вдихніть через ліву, затримайте дихання на кілька секунд. Безіменним пальцем притисніть ліву ніздрю і видихніть правою, потім вдихніть правою і затримайте дихання. Це один цикл, який можете повторювати комфортну кількість разів.
Баласана (поза дитини).
Ця вправа є корисною і простою, яка допомагає витягнути розслаблений хребет. Має оздоровчий вплив на всі внутрішні органи. Опустіть таз на п’ятки, руки витягніть вперед, тулуб лежить на стегнах. В цій вправі можете побути довше, насолоджуючись розслабленням. ⠀
Накрасана (поза крокодила).
Лягаємо на живіт, витягуємось всім тілом, чоло кладемо на складені руки, великі пальці ніг торкаються одне одного. У цій вправі лежимо розслаблено і спостерігаємо за відчуттями тіла. ⠀
Паванамуктасана (поза “звільнення”).
Лягаємо на спину, притискаємось всією поверхнею спини до підлоги, підтягуємо зігнуті в колінах ноги до тулуба. Захоплюємо коліна долонями або передпліччями. Ця вправа корисна, якщо є болі в спині чи попереку, а ще добре розслабляє в кінці робочого дня. ⠀
Шавасана (основна поза розслаблення).
Зручно лягти на спину, випрямити руки долонями догори, трохи розвести їх в сторони. Випрямити ноги, ступні трохи ширше ширини тазу. Розслабити все тіло. Полежати так хоча б 5 хвилин. Саме в цій асані відбувається ефект відновлення всього тіла.
Релаксуйте разом з нами!
Залишайтеся на зв’язку! Ми у Facebook, Instagram, Telegram.
Надсилайте свої новини нам на пошту: informator.ivanofrankivsk@gmail.com
