Лікар-терапевт Надвірнянського некомерційного центру медичної допомоги Світлана Питлюк розповіла, як дихання допомагає приборкати тривогу.
Пише Інформатор Івано-Франківськ
Коли ви тривожитеся чи відчуваєте стрес, тіло саме «перемикається» на поверхневе, уривчасте дихання. Це природна реакція, проте якщо такий стан затягується це значно виснажує нервову систему. Саме тому важливо навчитися заспокоювати дихання свідомо.
Що допомагає?
- Видих має бути довшим за вдих — це сигнал «усе гаразд»;
- Дихайте через ніс, без поспіху й зусиль;
- Якщо зʼявляється запаморочення — просто поверніться до звичного темпу.
Для щоденної практики: 1 хвилина повільного дихання вранці, 3 хвилини перед сном та 5 спокійних видихів після робочого дня.
Для швидкої допомоги в стресі:
- у транспорті чи в черзі: вдих на 3, видих на 5 — 3 цикли;
- перед важливою розмовою: «дихання квадратом» — 4 секунди вдих, пауза, видих, пауза;
- після тривожної новини: 3 контрольовані повільні видихи.
Пам’ятайте, дихання — це найпростіший інструмент самодопомоги, який завжди з вами. Але якщо тривога стає надто сильною або заважає жити, зверніться до психолога, психотерапевта чи вашого сімейного лікаря.
Головне фото ілюстративне.
Читайте також: Лікар з Надвірної отримав Орден Святого Цілителя Пантелеймона
Залишайтеся на зв’язку! Ми у Facebook, Instagram, Telegram.
Надсилайте свої новини нам на пошту: informator.ivanofrankivsk@gmail.com
Телефонуйте за номером 096 989 60 87
