Соціальні мережі щодня нав’язують образ «ідеального тіла» та обіцяють мінус кілька кілограмів за тиждень. У такій гонитві легко втратити справжній сенс фізичної активності. Фітнес-тренерка з Рожнятова Руслана Листван переконана: спорт — це не покарання за з’їдене, а спосіб підтримати фізичне й психічне здоров’я в умовах постійного стресу. У свої 38 років Руслана дотримується підходу без крайнощів: без виснажливих голодувань, але з дисципліною, усвідомленням потреб тіла та відповідальністю за власне здоров’я.
Повідомляє Інформатор Івано-Франківськ, покликаючись на Інформатор Калуш.
«Фітнес — це не лише про схуднення»
За словами тренерки, фізична активність супроводжує її з дитинства. Вона народилася у Рожнятові, закінчила місцеву школу, має дві вищі освіти, а в юності серйозно займалася легкою атлетикою. Хоча професійних спортивних вершин не досягла, саме спорт сформував у ній витривалість, дисципліну та любов до руху.
«Сьогодні фітнес для мене — це не стільки про схуднення, скільки про підтримку здоров’я. Це спосіб впоратися з тривожністю, зберегти внутрішню рівновагу і відчувати себе живою», — зазначає Руслана Листван.
Після свят — без самопокарання
Після завершення різдвяно-новорічних свят багато людей відчувають провину через набрані кілограми. Тренерка радить не вдаватися до крайнощів.
«Свята — це нормально. Не потрібно різко голодувати чи “очищатися”. Найкраще рішення — повернутися до звичного режиму харчування. Якщо сьогодні було зайве, завтра просто трохи менше. Організм сам відновить баланс», — пояснює вона.
Чому фітнес не дорівнює схудненню
На переконання Руслани Листван, помилково сприймати фітнес як інструмент для швидкого схуднення.
«Вага зменшується лише за умови дефіциту калорій. Не існує чарівних жироспалювальних тренувань. Результат на 90% залежить від харчування. Тренування ж потрібні для підтримки м’язів, здоров’я суглобів і опорно-рухового апарату», — наголошує вона.
З чого почати зміни
Тим, хто вирішив змінити спосіб життя, тренерка радить починати поступово: з корекції харчових звичок і пошуку фізичної активності, яка приносить задоволення. Це може бути навіть щоденна година швидкої ходьби.
«Найскладніше — не схуднути, а втримати результат. Тому рух має стати частиною життя, а не тимчасовим заходом», — каже Руслана.
Про харчування та контроль ваги
Руслана Листван не підтримує голодування. У її раціоні переважають овочі, фрукти та білкова їжа. За потреби вона користується підрахунком калорій, а питний режим регулює за відчуттям спраги.
Зважуватися радить не частіше ніж раз на два тижні, звертаючи увагу не лише на цифри, а й на об’єми тіла та самопочуття.
Без «чарівної пігулки»
Підсумовуючи, тренерка наголошує: швидких рішень не існує.
«Потрібні час і стабільність. Не обов’язково повністю відмовлятися від улюбленої їжі — достатньо знати міру. Краще робити небагато, але регулярно, ніж один раз виснажити себе і все покинути», — підсумовує Руслана Листван.
Читати також: Прикарпатські стрибуни на лижах з трампліна показали найкращий результат України на Кубку світу
Підписуйтесь на нас в Google новинах, щоб не пропустити головне.
Залишайтеся на зв’язку! Ми у Facebook, Instagram, Telegram.
Надсилайте свої новини нам на пошту: informator.ivanofrankivsk@gmail.com
Телефонуйте за номером 096 989 60 87
