Сьогодні вночі, 30 жовтня, вся Україна перейшла на зимовий час і перевела стрілку годинника на годину назад. Вважається, що такий щорічний перехід роблять через короткий світловий день, а в нинішніх умовах це також допоможе скоротити споживання електроенергії. Проте брак сонячного світла може вплинути на самопочуття, тому пропонуємо вам декілька порад, щоб швидше адаптуватися до змін.
Пише Інформатор з посиланням на Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ.
- Зосереджуйте увагу на своєму внутрішньому біологічному годиннику та гігієні сну
Полегшити засинання і покращити якість сну допоможе постійний графік сну, якого ви будете дотримуватися.
- Гігієна сну — це заходи, які допоможуть вам мати якісний і здоровий сон:
-краще уникати алкоголю і напоїв з кофеїном за 3-4 години до сну;
-важливо підтримувати прохолоду, темряву й тишу в спальні;
-треба вимикати гаджети мінімум за одну годину до того, як ви ляжете в ліжко.
Такі звички важливі й у повсякденні, але особливо їх слід врахувати при переході на зимовий час.
- Слідкуйте за світлом
У темряві наш організм виробляє гормон мелатонін, який пов’язаний зі сном. А ось світло цей процес зупиняє. Тому коротші дні та менш яскраве сонячне світло можуть порушити час нормального циклу сну чи неспання, впливаючи на рівень енергії.
У перші 30 хвилин після пробудження треба намагатися, щоб сонячне світло потрапило на вашу шкіру. За півтори години до сну краще обмежити електричне світло в кімнаті (наприклад, від смартфону) чи носити окуляри, що блокують синє світло.
- Підтримуйте рівень температури
Щоб підтримати природне зниження температури тіла перед сном, не піддавайтеся спокусі накинути більше ковдр. Прохолодна спальня (17-18 градусів) ідеальна для сну.
- Дотримуйтеся збалансованого харчування
Слідкуйте за графіком харчування та не пропускайте прийоми їжі. Їжте більше білка, менше вуглеводів. Надавайте перевагу нежирному білому м’ясу птиці, рибі, морепродуктам і рослинним джерелам білка. Зробіть акцент на легкі продукти, які добре засвоюються, — овочі, фрукти, горіхи. Намагайтеся не переїдати, відмовтесь від гострих, солоних страв, перероблених продуктів. Пийте більше води і менше напоїв з кофеїном і алкоголю.
Ці поради допоможуть швидше пристосуватися до нового розкладу дня та запобігти наслідкам для організму.
Залишайтеся на зв’язку! Ми у Facebook, Instagram, Telegram.
Надсилайте свої новини нам на пошту: informator.ivanofrankivsk@gmail.com
