Сьогодні відзначається Всесвітній день сну, але його важко святкувати, коли в людини безсоння. Втім, це можна виправити за допомогою кількох порад, які зроблять день продуктивнішим, а здоров’я — кращим.
Пише Інформатор з посиланням на Центр громадського здоров’я України.
Якісний та здоровий сон додає сил долати стрес, піднімає імунітет і робить настрій кращим. Для того, щоб міцно спати, варто:
- Дотримуватися режиму сну
Найкраще лягати і прокидатися в один і той самий час. Рекомендують лягати о 22:00, а прокидатися о 6:00. Але все залежить від вашого індивідуального біоритму.
- Прибрати на ніч всі девайси
Хоча б за пів години до сну не сидіти в телефоні чи комп’ютері та не дивитися телевізор. Уникати ввечері гостросюжетних фільмів чи тривожних новин.
- Створити заспокійливу атмосферу
Радять створити тиху спокійну атмосферу в кімнаті, не вмикати яскраве світло. Можна перед сном провітрити кімнату і ввімкнути легку класичну музику.
- Слідкувати за харчуванням
За 6 годин до сну уникати споживання кофеїну, не переїдати перед сном та не пити багато рідини.
- Не вчитися чи працювати в ліжку
Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.
Тож Інформатор бажає вам гарних снів і спокійної ночі!
Залишайтеся на зв’язку! Ми у Facebook, Instagram, Telegram.
Надсилайте свої новини нам на пошту: informator.ivanofrankivsk@gmail.com
